Тренируемся и правильно питаемся дома

Сертифицированный персональный тренер, педагог-танца, фитнес-тренер в клубе SportPark – Наталья Войнаровская, которая сегодня расскажет Вам, как быстро привести свое тело в порядок в домашних условиях, а также, чем нужно питаться, чтобы эффект был еще лучше.

 10 принципов правильного питания, которых следует придерживаться для улучшения Ваших форм

1. Исключить полностью сладкое! Никаких чуть-чуть пирожных, тортиков по праздникам или варенья с творогом. Заменяйте все сладкое медом, либо фруктами, можно и сухофрукты. Это одно из главных условий, для того, чтобы добиться поставленной цели.

2. Все продукты должны быть свежими. Никаких обработанных, пакетированных, переработанных, рафинированных продуктов и точно ничего с надписями "обезжиренное" или "фитнес". Такие продукты не более, чем миф и вряд ли поспособствуют Вашему похудению.

3. Вы должны съедать 3-4 тарелки свежих овощей. В одной тарелке должно быть 150-200 грамм, не более.

4. Нужно выпивать 2-3 литра воды в день! Чистой воды. Чай, суп, сок, вода с лимоном не считаются.

5. 1/3 суточного рациона должно состоять из нежирных белковых продуктов, таких как: куриное филе, индейка, белая рыба, кисломолочные продукты, яичные белки. Белок должен входить в каждый прием пищи, таким образом можно стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать чувство голода.

6. Исключите из рациона все крахмалистые продукты: картофель, белый рис, мучные и кондитерские изделия, макароны не из твердых сортов пшеницы.

7. Никакого алкоголя! Алкоголь замедляет обмен веществ, что нам совсем не нужно для похудения.

8. Есть необходимо 5-6 раз в день, небольшими порциями, каждые 2-3 часа. Это улучшит и ускорит Ваш обмен веществ.

9. Применяйте протеиновые смеси для того, чтобы облегчить работу ЖКТ.

10. Считаю, что к еде нужно подходить творчески. Экспериментируйте, сочетайте новые продукты, добавляйте специи, читайте новые рецепты и тогда еда Вам никогда не надоест!

А теперь главное – тренировка

Грядут новогодние праздники, где каждый из нас хочет выглядеть неотразимо. 25 минут в день и через месяц Вы порадуетесь своему новому отражению в зеркале. Конечно, это не значит, что через месяц занятий их нужно бросить. Ведь тогда никакого смысла во всем этом не будет, а блистать на празднике будет только гирлянда на елке.

Эту тренировку можно выполнить в любом месте в любое время дня и ночи.

Выполняем каждое упражнение по 20 повторений, в среднем темпе, с максимальной амплитудой и правильной техникой. Между упражнениями отдых 20 секунд. Между кругами отдых 1 минуту. Необходимо будет выполнить 5 таких кругов. Выполняем комплекс 3-4 раза в неделю:

- приседания (максимально глубоко, для тех, у кого нет проблем с коленями);

- подъёмы на стул (поочередно каждой ногой 10 раз);

- армейские прыжки;

- отжимания (кто не может выполнять с ног, делает с колен);

- ножницы (поясница максимально прижата к полу);

- упор-планка (пресс напряжен, живот втянут, поясница в нейтральном положении, упираемся каждой рукой по 10 раз).

Как видите, все максимально просто и доступно, а также не требует дополнительного оборудования. Поверьте, выполняя данный комплекс, вскоре Вы порадуетесь своим результатам, а отражение в зеркале приятно удивит.

Комментарии (0)

Оставить комментарий