Асаны от выпадения волос
Потеря волос – довольно неприятная проблема, которая месяцами может досаждать. Если вы сходили к врачу и выяснили, что выпадение – результат неправильного ухода или воздействия горячих температур фена, то хотим предложить вам неожиданный, но весьма эффективный способ восстановления шевелюры, который не требует затрат и может быть выполнен дома.
Перевернутые асаны – улучшают циркуляцию крови в голове и способствуют укреплению луковиц волос и их более интенсивному росту.
Уттанасана (наклон к стопам)
Встаньте прямо и на выдохе наклоняйтесь вперед, совершая движение от тазобедренных суставов, а не от талии. Не сгибая ног в коленях, поместите ладони перед стопами либо по обеим сторонам от них. Можно также захватить руками задние поверхности лодыжек.
Пашчимоттанасана (наклон вниз из положения сидя)
Соедините ноги вместе и выпрямите их. Упритесь ладонями в пол и максимально вытянитесь позвоночником вверх. Через стороны поднимите руки на вдохе вверх. С выдохом сделайте наклон к ногам. Если вашей растяжки недостаточно, то сгибайте ноги. С каждым вдохом старайтесь уходить ниже в наклон. Движение идёт от живота, а не от головы или грудной клетки.
Сарвангасана (стойка на плечах)
Принятие положения: лечь на спину, ноги вместе, вытянуться полностью. Руки вдоль тела ладонями вниз. На некоторое время расслабить мышцы. Сделать полный вдох. С выдохом поднять ноги под углом 90 градусов к корпусу. Движение ног вверх до вертикального положения выполняйте плавно, не менее 10 секунд. Для выполнения подъёма таза и спины нужно сделать задержку дыхания после вдоха либо после выдоха. Опираясь ладонями, предплечьями и плечами, подать таз выше, сократить пресс и за счёт пресса и мышц-стабилизаторов корпуса на задержке дыхания медленно поднять и выровнять ноги, ягодицы, спину. Ноги продолжаем держать вместе. Подставить локти и плечи на пол, ладони под спину для поддержки корпуса. Расположите плечи и локти так, чтобы придать положению устойчивость. Грудь прижимается к подбородку, а не подбородок к груди. Вес тела приходится на плечи, заднюю часть шеи и затылок, руки служат лишь для поддержания баланса. Стремимся удерживать корпус и ноги перпендикулярно полу. Тело на линии плеч. Закрыть глаза, дышать спокойно и ровно. Сосредоточиться на области щитовидной железы. Это и есть конечное положение. Оставайтесь в нём, пока вам удобно.
Уштрасана (поза верблюда)
Встаньте на колени и вытяните руки в стороны. Отклонитесь назад и положите ладони на пятки. Перенесите вес тела на руки. Не запрокидывайте шею назад слишком сильно, она должна быть продолжением вашего позвоночника. Тянитесь грудью вверх. Не допускайте дискомфорта в пояснице, прогибаться должна именно область груди.
Шашанкасана (поза зайца, вариант с округленной спиной)
Примите положение Ваджрасаны (поза алмаза). На вдохе возьмитесь руками за пятки. На выдохе опустите живот на бёдра, макушку – на коврик и поднимите таз как можно выше. Округляйте спину. Дышите ровно и спокойно. Оставайтесь в позе необходимое время. Примите исходное положение.