Наталья Швец о голодании и питье воды во время тренировок

Сертифицированный персональный тренер, cертифицированный тренер групповых программ, Мастер-тренер Академии Спорта им. А. Перванчука (Молдова) и европейской фитнес-школы Move On (Румыния), международный фитнес-презентер – Наталья Швец, которой мы задали несколько вопросов и вот что из этого вышло. 

- Ваше отношение к голоданиям: интервальное, не есть после 6, не есть сутки, и.т.д. Считаете ли Вы их эффективными для похудения, можно ли так долго голодать, полезно ли это? 

Начну с того, что фитнес-тренер может давать рекомендации по питанию в том случае, если прошел специальное обучение в этом направлении.

К приему пищи и отказу от пищи (голоданию) надо подходить, как ко всему, осознанно. Понимать, чего ты хочешь добиться своими действиями.

Моя позиция такова: сбалансированное питание является эффективным для похудения, плюс физическая активность, которая помогает сохранить мышечную массу, которая также играет роль в процессе сброса веса.

С другой стороны, есть заболевания, при которых голодание показано, под контролем врача.

Совет «Не есть после шести» пахнет журналом «Лиза» и нафталином из сундука моей бабушки. Последний прием пищи обычно соотносится со временем отхода ко сну, и если ложиться спать в полночь, то ужин в 18 может быть слишком ранним.

Интервальное голодание может помочь в процессе сброса лишнего веса. Японский ученый Ёсинори Осуми исследовал процесс аутофагии – механизма, при котором живые клетки избавляются от поврежденных белков, уничтожая их. Любое голодание должно сопровождаться контролем специалиста, так как есть нюансы при входе в голодание и выходе из него.

Голодание длительностью от суток и более рекомендовано при определенных заболеваниях и должно наблюдаться врачами.

- Очень спорный, но важный вопрос: можно ли пить во время тренировок? Кто-то говорит, что пить воду = сажать сердце, как Вы считаете, это миф или такое утверждение имеет основание?

Есть ясная рекомендация по поводу питья воды во время тренировки: пить по мере возникновения жажды. Если занимающийся выпил 0,5 л воды до тренировки и во время занятия не испытывает жажды, не обязательно пить, можно восполнить баланс воды после тренировки. Если чувство жажды возникло по ходу тренировки, рекомендуется выпить пару глотков воды.

Комментарии (0)

Оставить комментарий