Метаболический возраст

Вы знали, что возраст вашего организма может не совпадать с возрастом в паспорте? Удивлены? Сегодня мы расскажем, как высчитать возраст организма, а также, что на него влияет и что сделать, чтобы он стал меньше паспортного.

Что такое метаболический возраст?

Метаболический возраст – это тот возраст, который соответствует вашему уровню обмена веществ.

Наверняка вы замечали, что некоторые люди из вашего окружения выглядят младше своего возраста и наоборот? Все дело как раз в этом самом возрасте, ведь именно благодаря нему мы выглядим моложе или старше своих лет. Но не стоит фанатично подходить к его определению, ведь, как и в случае с ИМТ у метаболического возраста есть свои критерии, и ни те, ни другие не являются до конца точными.

Как хронологический возраст отличается от метаболического?

Ваш хронологический возраст – это количество прожитых лет. Как и метаболический он позволяет измерить уровень физической подготовки и здоровья по сравнению с остальными из вашей возрастной группы.

Если метаболический возраст и хронологический совпадают, или даже метаболический ниже, то беспокоиться не стоит. А вот когда метаболический выше, то это повод задуматься, о том, что у вас мало физической активности либо вы неправильно питаетесь.

Метаболический возраст — минимальное количество калорий, которое требуется вашему телу, для функционирования в состоянии покоя. Таким образом, это включает в себя калории, которые вы сжигаете, не занимаясь физическими нагрузками. 

 

Как узнать свой метаболический возраст?

Чтобы узнать свой метаболический возраст, нужно учитывать пол, рост, вес, обхват талии и, конечно, возраст. Посчитать его можно специальной формулы: 

Мужчины: 66,5 + (13,75 x кг) + (5,003 x см) — (6,775 x возраст)

Женщины: 655,1 + (9,563 х кг) + (1,850 х см) — (4,667 х возраст)

Наиболее точно метаболический возраст можно определить с помощью специальных весов и, кроме веса, возраста и роста, учитывать кровяное давление, общую конституцию тела, а также физическую активность. 

Как же улучшить свой метаболический возраст?

Тело – это непрерывный труд, даже если вы уже добились поставленной задачи, бросать работу над собой не стоит. Ведь это гарантирует, что вы всегда будете в хорошей форме. Снижение метаболического возраста не сложная задача, однако, она требует регулярности и ваших «новых» привычек, таких как:

употребление белка;

исключение сладкой газированной воды из рациона;

сокращение размера порции;

включение в рацион свежих овощей и фруктов;

питье чистой воды

увеличение физической активности;

прогулок перед сном;

если ваша работа сидячая, то необходимо чаще ходить пешком.

Комментарии (0)

Оставить комментарий