Спим и стройнеем. Это возможно?

Отличная новость для всех любителей долгого и крепкого сна, ведь теперь вы всегда можете говорить, что так долго спали, чтобы постройнеть! Да-да, качество и продолжительность сна влияют на ваш вес и процесс похудения. Чем меньше вы спите, тем хуже стройнеете. 
Но для того, чтобы постройнеть еще недостаточно просто спать 7-9 часов. Ваш сон должен быть качественным, поэтому мы расскажем вам о 5 условиях, которые следует соблюдать, чтобы избавиться от лишнего. 

Высыпайтесь

Вот банальщина, подумаете вы, но рекомендуемые 8 часов приводят к похудению в 2,2 раза быстрее, чем если бы вы спали 5-6 часов. 
А также согласно исследователям из Гарварда, где они провели масштабное исследование по изучению привычек 133353 женщин, которые в течение 10 лет хорошо спали, выяснилось, что риск развития диабета 2 типа (который связан с избыточным весом) у них на 45 % ниже по сравнению с теми, кто спал менее 6 часов, у кого было апноэ сна или другие его нарушения. 

Уберите гаджеты 

Минимум за час до сна нужно отложить гаджеты и отойти подальше от компьютеров и телевизоров, потому что синий свет мониторов сокращает выработку гормона сна мелатонина. А ведь его недостаток приводит к преждевременному старению организма.

Не ешьте и не пейте алкоголь перед сном

Употребление пищи на ночь замедляет вырабатывание мелатонина, благодаря которому приходит сон. Получается, что поздно ужиная, мы ещё и плохо засыпаем. Алкогольные напитки также бодрят, причем во второй половине ночи. Поэтому, плотно есть, крепко спать и при этом худеть – из области фантастики.

Уберите одеяло и откройте окно

Ученые доказали, что спать лучше в комнате, где температура варьируется от 15 до 20 градусов по Цельсию. При температуре выше 24 или ниже 10 градусов сон человека будет беспокойным. 
Снижение температуры тела способствует уменьшению уровня гормона стресса кортизола в организме. Если же человек не высыпается, стресс накапливается, что и приводит к лишним килограммам. 

Закройте шторы

В 2014 исследователи из Оксфордского Университета изучили здоровье женщин, которые любят спать в темных комнатах. На 21 % они были меньше склонны к полноте, чем те, кто предпочитали спать со включенными торшерами.

Комментарии (0)

Оставить комментарий