Dormim și slăbim. Oare este posibil?

O veste bună pentru toți amatorii de somn indelungat, de acum puteți spune întotdeauna că ati dormit un timp indelungat pentru a slabi! Da, calitatea și durata somnului afectează greutatea și procesul de slabire. Cu cât mai putin dormiti, cu atat mai lent slabiti.
Insa, pentru a slabi nu este suficient să dormiti 7-9 ore. Somnul dvs. ar trebui să fie de înaltă calitate, așa că vă vom spune despre 5 condiții care trebuie urmate pentru a diminua efectele negative.

Dormiti indeajuns

Un sfat banal dar cele 8 ore recomandate duc la scăderea în greutate de 2,2 ori mai rapid in comparatie cu 5-6 ore.
Și, de asemenea, potrivit cercetătorilor de la Harvard, unde s-a efectuat un studiu amplu privind obiceiurilor a 133353 de femei care au dormit bine timp de 10 ani, s-a constatat că riscul de dezvoltare a diabetului de tip 2 (Care este asociat cu excesul de greutate) este cu 45% mai mic comparativ cu cei care au dormit mai puțin de 6 ore

Lasati gadgeturile

Cu cel puțin o oră înainte de culcare, trebuie să deconectati gadgeturile și să vă îndepărtați de computere și televizoare, deoarece lumina albastră a monitoarelor reduce producția hormonului de somn numit- melatonină. Iar lipsa acestuia duce la îmbătrânirea prematură a corpului.

Nu mâncați și nu consumati alcool înainte de culcare

Consumul de alimente pe timp de noapte încetinește producția melatoninei, datorită căreia apare somnolenta.Cina tarzie la fel afecteaza calitatea somnului precum si băuturile alcoolice . Prin urmare, savurati cina la timpul potrivit, dormiți bine și, în același timp, slăbiți .

Scoateți pătură și deschideți fereastra

Oamenii de știință au dovedit că somnul este mai calitativ într-o cameră în care temperaturile variază de la 15 la 20 de grade Celsius. La o temperatură mai mare de 24 sau mai mică de 10 grade, somnul unei persoane va fi agitat.
Scăderea temperaturii corpului ajută la reducerea nivelului hormonului de stres cortizol din organism. Dacă o persoană nu doarme, stresul se acumulează, ceea ce duce la aparitia kilogramelor în plus.

Închideți perdelele

În 2014, cercetătorii de la Universitatea Oxford au studiat sănătatea femeilor care iubesc să doarmă în camere întunecate. Cu 21%, acestea au fost mai puțin predispuse la supraponderabilitate decât cei care au preferat să doarmă cu lămpile incluse.