Вакуум живота – что это такое?

Упражнение, придуманное не сегодня и даже не вчера. Однако, достоверных сведений о том, кто первым придумал, данное упражнение нет, а вот кто популяризировал его – есть. Фрэнк Зейн – американский бодибилдер и популяризатор этого известного на весь мир упражнения.

Мягкий живот. Почему?

Поскольку главной задачей внутренних мышц живота является статичное поддержание нагрузки (как для фиксации тела в стоячем положении, так и для создания внутрибрюшного давления) их волокна относятся преимущественно к медленному типу. Основным источником энергии для медленных мышечных волокон является жир – именно поэтому на талии склонен накапливаться лишний вес.

Сидячий образ жизни и отсутствие должного вовлечения поперечных абдоминальных мышц в работу приводят не только к набору жира на животе, но и к общему ослаблению мышечного каркаса – в результате внутренние органы начинают выдавливать живот вперед. Также постепенно нарушается техника дыхания, провоцируя дальнейшие негативные изменения, как в осанке, так и всего здоровья. Вакуум живота останавливает эти процессы.

 Что еще дает вакуум?

Регулярное выполнение вакуума живота полезно не только для укрепления мышц корпуса, но и для уменьшения обхвата талии и придания животу подтянутой формы. Как и планка, вакуум является ключевым способом развития статичных абдоминальных мышц. Следует заметить, что во время выполнения упражнения «вакуум» нагружается всего одна мышца, которая и является целевой. Именно в её функцию входят втягивать в себя живот, т.е. удерживать внутренние органы от так называемого «выпадания». Следует также заметить, что данное упражнение, кроме мышц, тренирует ещё и дыхательную систему. Но не стоит надеяться, что только благодаря вакууму вы похудеете. Ведь для уменьшения жировой прослойки вам потребуется кардио, а также пересмотр питания, где будет присутствовать дефицит калорий.

Есть ли противопоказания?

Да, но их немного. Вакуум может повысить кровяное давление, поэтому людям с высоким давлением лучше отказаться от упражнения. Также он не подходит беременным женщинам. Дополнительные противопоказания:

• язвы;
• грыжа;
• менструация.

Как правильно выполнять данное упражнение смотрите на видео.