Скинни фэт. Как исправить ситуацию?

Маленький размер одежды, небольшой вес и фигура, которая кажется окружающим идеальной. Однако все меняется, стоит только снять вещи: дряблые бедра, слабые мышцы, отвисшие ягодицы, выпирающий живот.. да и само тело выглядит уставшим и вялым. Если Вы узнали в этом описании себя, то Вы – skinny fat, что дословно переводится как «толстая худышка».

Кто такие скинни фэт?
skinny fat, похудение, скинни фэт, кишинев

Чаще всего, тех, кого мы можем назвать скинни фэт – люди, обладающие длинными ногами, шеей, тонкими запястьями, лодыжками и крайне малым процентом мышечной массы. Все мы разные и наши организмы по-разному реагируют на тренировки: одни без усилий нарабатывают за короткий срок крепкие и сильные мышцы, а у кого-то этот процесс длится годами, даже при регулярных занятиях спортом. А если уж так случилось, что тренировок и вовсе нет – остаются лишь кожа, кости да жир.
 Скинни фэт делятся на 2 типа:
1. «От природы». По своей природе – это эктоморфы, которые едят все и не набирают вес. Как правило, физически они слабы, а если тренируются, то мышечную массу набирают тяжело.
2. «От похудения». Люди, которые довольно быстро потеряли вес и мышечную массу после жестких диет. Их отличают торчащие ключицы, лопатки и коленки в сочетании с целлюлитом.

Как распознать скинни фэт?

Один из главных признаков – выпадающий живот, особенно после еды. Почему так происходит? У таких людей маленький процент мышечной массы, недоразвитые мышцы пресса, которые отвечают за тонус живота и внутренних органов. Если этого нет, то живот появится даже при маленьком проценте жира в организме. Также стоит сказать, что у скинни фэт обычно неравномерно распределены жировые отложения, их может быть много в зоне галифе, однако ноги остаются тонкими. Часто встречается обвисшая кожа в зоне, где находится трицепс: на задней поверхности плечевой кости. В целом, такую фигуру можно охарактеризовать как дряблую.

Как улучшить фигуру при таких данных?

Как правило, обладатели такой фигуры «от природы» долгое время не видят недостатков, поэтому никаких спортклубов не посещают. Но все меняется к 30-35 годам, когда проблемы становятся очевидными и скинни фэт спешат в зал.
Тренера фитнес-центров отмечают, что такие клиентки самые сложные, так как их тело не привыкло к физическим нагрузкам и правильному питанию. А поскольку и в зал они приходят только ближе к 30, когда обмен веществ уже замедляется, то им сложнее добиваться результатов. Но ничего невозможного, в данном случае, нет. Самое главное – регулярность нагрузок и отказ от вредных продуктов.  

Тренировки

Категорически не рекомендуется начинать с силовых тренировок, потому что мышцы скинни фэт попросту не готовы к таким нагрузкам. Лучше начать с йоги, бассейна или танцев. Потом можно постепенно пробовать и силовые упражнения, но не с большими весами, а с гантелями или собственным весом. Полезны кардионагрузки: бег на дорожке, занятия на эллипсоиде или на степпере. Рассчитать пульс, при котором жир сжигается лучше всего, можно по формуле: 220 – возраст человека умноженный на 8.  

Питание

Необходимо создание небольшого дефицита калорий или переход на правильное питание: ограничение в мучных, сладких и жирных продуктах.
Стандартная формула, которую предлагают худеющим:

50 % углеводов

30% белка

20 % жиров

Многие худеющие стараются избегать жиров, однако, перебор с углеводами испортит Вашу фигуру сильнее. Поэтому, не отказываемся от жиров, а заменяем их полезными – оливковым маслом, авокадо, жирной рыбой, орехами.Экспериментируйте, и станет понятно, при каком питании Вы чувствуете себя лучше и быстрее теряете лишний вес.
Самое главное правило – не стоит срываться и бросать занятия и правильное питание, если Вы не видите быстрых изменений. Девушки с таким типом фигуры, если будут заниматься регулярно, обязательно получат хорошие результаты, пусть и не быстро, но они будут.

Комментарии (0)

Оставить комментарий