Beneficiile vitaminei B asupra pielii noastre
Ce este vitamina B?
Vitamina B este solubilă în apă și de aceea nu poate fi păstrată de corpul dumneavoastră. Deci, este foarte important să încorporați alimentele bogate în vitamina B în dieta zilnică pentru a obține beneficiile pentru pielea dvs. pe care le oferă.
Ce tip de vitamina B este cel mai bun pentru pielea ta?
Vitamina B1, sau tiamina, este cunoscută sub numele de vitamina „anti-stres” și este foarte importantă pentru funcția sistemului nervos. Deficitul de vitamina B1 vă poate afecta pielea într-un mod negativ, deoarece poate provoca hipersensibilitate și o poate face mai sensibilă la anumite produse, factori externi și vreme, care provoacă roșeață, acnee sau piele uscată.
La fel ca în cazul tuturor vitaminelor B, vitamina B1 are proprietăți anti-îmbătrânire. În plus, elimină toxinele din organism, precum și crește circulația, pentru o piele sănătoasă și strălucitoare. Tiamina ajută la protejarea împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi, apărându-vă astfel pielea de îmbătrânirea prematură; cum ar fi liniile fine, ridurile și petele de vârstă.
Menținerea unei diete sănătoase și echilibrate este cel mai bun mod de a încorpora vitamina B1 în dieta dvs., deoarece există o mare varietate de alimente care o conțin. Cu toate acestea, cele mai bogate surse de vitamina B1 provin din:
Surse de vitamina B1
- Mazăre
- Susan
- Spanac
Vitamina B2 sau riboflavina este foarte importantă pentru a vă menține pielea sănătoasă și strălucitoare. Menține creșterea țesuturilor pentru a asigura reînnoirea celulelor sănătoase pentru un ten strălucitor.
Această vitamină este foarte importantă pentru persoanele predispuse la acnee, deoarece ajută la menținerea secreției de sebum prevenind erupțiile și pielea uscată.
Deficitul de vitamina B2 poate provoca uscarea sau crăparea buzelor sau pielii, în special la colțurile gurii, precum și erupții. Pentru a evita astfel de afecțiuni, includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:
Surse de vitamina B2
- Ciuperci
- Migdale
- Spanac
Vitamina B3, cunoscută și sub numele de niacină, este una dintre cele mai bune forme de vitamina B pentru pielea ta. Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea, tratând rozaceea, acneea, eczemele, dermatita, hiperpigmentarea, pielea afectată de soare, îmbătrânirea și pielea uscată, făcându-l o vitamină indispensabilă pentru sănătatea dvs.
Poate îmbunătăți aspectul tenului prin netezirea pielii și reducerea liniilor fine. S-a demonstrat că niacina stimulează producția de ceramide și acizi grași în piele, care ajută la formarea barierei de protecție a pielii. Acest lucru permite pielii să se mențină umedă, păstrând în același timp iritanții.
Unele surse de vitamina B3 includ:
- Mazăre
- Ciuperci
- Ovăz
Dacă suferiți de piele palidă și uscată, vitamina B5 va fi un aliat bun. Cunoscut și sub denumirea de acid pantotenic, acționează ca o cremă hidratantă, atrăgând și reținând apa pentru a îmbunătăți elasticitatea și lăsând un ten hidratat.
Vitamina B5 ajută la vindecarea și protejarea pielii, reduce inflamația și roșeața, consolidând în același timp bariera pielii, făcându-o perfectă pentru pielea cu tendință acneică. Studiile au arătat că acidul pantotenic poate reduce formarea de grăsimii în piele pentru a regla și menține nivelurile optime de ulei.
Includeți aceste alimente în dieta dvs. în fiecare zi pentru a profita de beneficiile sale:
- Avocado
- Ciuperci
- Roșii
Organismul are nevoie de piridoxină, pentru dezvoltarea celulelor roșii din sânge, producerea celulelor și metabolismul proteinelor, care promovează creșterea și repararea celulelor pielii. De asemenea, poate regla unele dintre neregulile hormonale care pot provoca erupții, vă pot menține pielea curată și fără acnee, în special în timpul menstruației, precum și reduce inflamația care coexistă cu erupțiile pentru a o calma.
Pentru a include vitamina B6 în dieta dvs., puteți consuma:
- Seminte de floarea soarelui
- Banane
- Fasole
Vitamina B7 sau biotina este esențială pentru o creștere sănătoasă și repararea celulelor, pentru sinteza acizilor grași și aminoacizilor din corp. Biotina ajută la revitalizarea pielii și uniformizarea tenului în timp ce combate efectele nocive ale radicalilor liberi asupra acesteia. Menține producția de ulei în piele pentru a-l hidrata și astfel o face mai puțin predispusă la primele semne ale îmbătrânirii.
Poate scădea erupțiile cutanate, dermatita, psoriazisul, eczema și acneea - dacă suferiți de un deficit de biotină, rezultatul acesteia se va manifesta pe ten și va provoca apariția afecțiunilor pielii menționate mai sus.
Pentru a evita deficitul de biotină, includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:
- Nuci
- Migdale
- Ovăz
Vitamina B9 este mai cunoscută sub numele de acid folic și este esențială pentru producerea celulelor și creșterea țesuturilor, asigurând reînnoirea optimă a celulelor pentru o piele sănătoasă și radiantă. De asemenea, ajută la detoxifierea organismului, la rândul său, reducând aspectul erupțiilor și acneei. Acidul folic contribuie, de asemenea, la o piele sănătoasă și strălucitoare.
Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă supraîncărcați corpul cu acid folic, deoarece excesul acestuia în organism poate crește apariția acneei și pielea poate deveni uscată și neuniformă. Se recomandă consumul a aproximativ 500 micrograme de acid folic pe zi, din alimente precum:
- Spanac
- Năut
- Lintea
Cobalamina reglează producția de pigment în piele, care previne petele întunecate și pigmentarea. De asemenea, ajută organismul în metabolismul proteinelor care, la rândul său, promovează creșterea celulelor sănătoase ale pielii și ajută la repararea pielii deteriorate.
Vegetarienii și veganii trebuie, în general, să își completeze dieta cu un supliment de vitamina B12, deoarece este disponibil aproape exclusiv în alimente de origine animală, cum ar fi:
- Brânzeturi
- Ouă
- Fructe de mare
Ați știut ce beneficii are vitamina B asupra pielii noastre? Includeți deja unele dintre vitaminele B în dieta dumneavoastră? Spune-ne în comentarii. Distribuiți această informație importantă prietenilor voștri și urmariți-ne pe rețelele de socializare unde veți găsi alte informații interesante despre diverse teme.
Autor: Valeria Mititelu