Blues-ul de toamnă: simptome și cum să lupți împotriva stării proaste

Blues-ul de toamnă – este o stare cunoscută pentru mulți. Și este asociat cu emoții negative precum: anxietate, oboseală, iritabilitate, tristețe, somnolență. Unul dintre principalii factori în apariția bluesului este scăderea luminii solare, ceea ce duce la scăderea nivelului de serotonină. Afectează somnul, apetitul, performanța, starea de spirit. În această perioadă, cantitatea de hormon melatonină scade, ceea ce ne face să ne simțim somnoroși și deprimați.

Principalele simptome sunt următoarele:
neliniște și anxietate;
lipsa de interes pentru activitățile zilnice;
oboseală, iritabilitate, apatie;
stare rea de spirit.

Cum să faci față blues-ului de toamnă?

Sportul
Este dovedit științific că în timpul sportului, corpul produce hormoni ai fericirii – endorfine. Chiar și după cel mai de bază exercițiu (sărind pe loc, sau alergând de acasă până la stația de autobuz), te vei simți mai energizat și revigorat.
Adăugați lumină
În această perioadă, experții recomandă să petreceți mai mult timp în aer liber pe parcursul zilei. Nu uitați să rulați lumină și în casa voastră. Mersul la un solar nu este cea mai bună soluție, deoarece vitamina D, pe care o obținem datorită razelor solare, nu o veți obține la un solar, deoarece vitamina D este sintetizată sub influența radiației UVB, care practic nu este folosită la ședințele de solar.
Dieta
Trebuie să punem accent pe legumele și fructele de sezon, produse lactate, pește gras și gălbenușurile de ou, precum și alimentele bogate în serotonină: banane, ciocolată, roșii, pepeni, smochine, curmale. Trebuie să evitem consumul de fast-food, deoarece riscul de depresie crește cu 40% dacă alimentația va conține multe grăsimi și nu vom respecta un regim alimentar corect.
Relaxarea
O baie caldă cu sare de mare, cumpărați o mască de față, mergeți la spa cu o prietenă, sau plantați o floare – orice experiență pozitivă nouă este benefică, mai ales într-o perioadă mai melancolică.