Cum să scapi de durerile de cap făcând yoga
Durerea de cap este un fenomen extrem de neplăcută ce provoacă disconfort în viața de zi cu zi.
Primul pas pentru identificarea cauzei ar trebui să fie vizita la medic, dar când știi deja cauza migrenei, atunci poți încerca să ameliorezi un atac brusc de durere prin efectuarea de asane simple.
Asana 1. Înclinări ale capului
Foarte des, cefaleea este asociată cu o poziție incorectă a vertebrelor cervicale, cu cleme și cu incapacitatea de a relaxa mușchii gâtului
Puteți efectua această asana oricând și oriunde, deoarece se poate face dintr-o poziție în picioare sau așezată. Dacă o faci în timp ce stai așezat, atunci stai într-o poziție confortabilă: cu picioarele încrucișate în stil turcesc, pe marginea unui scaun sau pe tocuri, cel mai important, spatele tău trebuie să rămână drept.
Faceți exercițiul încet, ținând spatele. În timp ce expiri, înclină capul în jos, menține această poziție. Respirația dvs. ar trebui să fie uniformă și profundă. La ultima respirație, reveniți la poziția de pornire. La următoarea expirație, înclinați capul înapoi, întinzându-vă gâtul fără tensiune nejustificată. La ultima respirație, coborâți gâtul în jos. În timp ce expiri, înclină capul spre umărul stâng și întindeți-vă la umăr cu urechea, fără a întoarce capul. Bărbia trebuie să rămână staționară. Efectuați un ciclu de exerciții de respirație și readuceți capul în poziția inițială.
Repetați exercițiul, înclinând deja capul spre umărul drept.
Asana 2. Uttanasana (înclinare spre picioare)
Stai în tadasana (Mountain Pose) cu picioarele drepte. Trageți genunchii în sus și ridicați mâinile peste cap, cu palmele înainte. Întindeți-vă corpul și respirați o dată sau de două ori. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă înainte din partea inferioară a spatelui, fără a îndoi picioarele. Greutatea corporală trebuie să fie egală pe ambele picioare. Coborâți corpul chiar mai jos și așezați ambele palme pe podea în fața picioarelor. Întindeți ușor gleznele pentru a ameliora stresul pe spate, fese și picioare. Dacă nu aveți suficientă flexibilitate, nu vă puteți pune întreaga palmă pe podea, ci o puteți atinge doar cu vârful degetelor.
Asana 3. Adho Mukha Svanasana (poză de câine orientată în jos)
Întindeți-vă picioarele, îngenuncheați și așezați palmele pe podea, la lățimea umerilor. Rând pe rând, mișcați picioarele înapoi la o distanță de aproximativ 1,2 m de mâini. Brațul drept trebuie să fie în linie cu piciorul drept, iar brațul stâng cu piciorul stâng. Ridicați călcâiele, îndreptați-vă picioarele și coborâți din nou călcâiele pe podea. Îndreptați-vă complet brațele. Ridicați fesele, extindeți pieptul și împingeți cutia toracică înainte. Expirați și coborâți capul, întindeți coloana vertebrală și deschideți pieptul. Respirați adânc, apoi, îndoindu-vă genunchii, reveniți la poziția inițială.
Asana 4. Shavasana
Asana care pune capăt oricărei lecții de yoga. Întindeți-vă pe covor, închideți ochii și asigurați-vă că picioarele sunt complet relaxate și degetele de la picioare sunt îndreptate lateral. Brațele ar trebui să fie întinse de-a lungul corpului, iar palmele ar trebui să fie orientate în sus. Respirația trebuie să fie uniformă și profundă.