Cum pot slabi în genunchi? Exerciții simple
Genunchii sunt zona la care ne îndreptăm cel mai puțin atenția. Facem exerciții pentru coapse, solduri, dar nu le facem deloc pentru genunchi, dar în zadar, pentru că acolo se formează role de grăsime de care este dificil să scapi chiar si cu o dieta potrivită. În acest caz, exercițiile care maximizează zona problematică vor ajuta și vor stimula alimentarea cu sânge.
Exerciții clasice
Lunges și squats sunt exact ceea ce vă va ajuta genunchii să rămână suple.
Cum facem?
– stați pe degetele de la picioare, întindeți-vă mâinile în sus, ghemuiți-va încet și lasati călcâiele sa se odihneasca pe podea;
– ne îndreptăm, ne încrucișăm palmele în spate și ne ghemuim, încercând să atingem degetele de la picioare până la gleznă sau tocuri;
– este necesar să se efectueze lunges-squats în lateral alternativ pe ambele picioare.
Ciclismul este un exercițiu familiar pentru toată lumea din copilărie. Acesta conectează mușchii responsabili de flexia și extensia articulațiilor genunchiului la locul de muncă.
Cum facem?
– ne culcăm cu spate de dorit pe o suprafață neteda. Picioarele și mâinile trebuie poziționate astfel încât să nu se simtă disconfort. Coloana vertebrală trebuie să fie relaxată, deci trebuie să vă răsuciți de mai multe ori la stânga și la dreapta.
– când se găsește o poziție confortabilă, presăm partea inferioară a spatelui pe podea, ne punem mâinile în spatele capului și ridicăm ușor umerii
– picioarele se îndoaie în articulațiile genunchiului, astfel încât șoldurile să fie așezate relativ la podea într-un unghi drept. Pentru a reduce stresul asupra spatelui inferior, ridicați picioarele, dar țineți la un unghi de 90 de grade.
– începem să ne îndoim și să ne extindem genunchii, similar cu modul în care o facem atunci când mergem pe bicicletă, dar în același timp tragem cotul spre genunchiul opus (stânga spre dreapta și dreapta spre stânga).
– pentru a lucra cât mai eficient posibil mușchii, menținem ritmul ridicat, adică rapid "pedalăm".
Practici orientale
Mersul pe genunchi taoist-sună ciudat și de neînțeles, dar acest exercițiu a fost practicat în secolul al V-lea î. HR.! Desigur, călugării nu au făcut-o pentru pierderea în greutate, ci pentru a diinua bolile organelor interne și pentru îmbunătățirea vederii, dar și cu role de grăsime în genunchi, se descurcă bine.
Cum facem?
în genunchi. La primele clase, cel mai bine este să vă așezați sub prosop, iar apoi puteți deveni imediat pe un covor de gimnastică sau o altă acoperire adecvată.
ne ținem spatele drept. Capul nu poate fi înclinat. Unii oameni care încep exercițiul pot avea mai întâi dureri, așa că trebuie să începeți să îngenuncheați cu câțiva pași (de la doi la trei). Durata optimă a executării este de 10-15 minute, dar trebuie să începeți cu 60 de secunde și apoi să măriți durata.
Datorită acestor exerciții simple, nu numai că veți îmbunătăți aspectul genunchilor, ci și veți îmbunătăți corpul în ansamblu.